«Северная» ходьба в удовольствие

Парадоксально, но в наш мобильный век мы стали избегать движения, предпочитая проводить время за компьютером, в автомобиле, у телевизора… А ведь вечную аксиому «движение – есть жизнь» придумал человек, понимавший пагубность чрезмерного физического покоя.

На этом фоне остаётся только приветствовать новомодный флешмоб по скандинавской или северной ходьбе.

Неважно, что послужило толчком, чтобы люди взяли в руки палки и пошли. Ключевой глагол в нашем случае – «пошли», и пусть их будет как можно больше, и они ходят как можно дольше.

Мы встретились с местными поклонниками скандинавской ходьбы.

Татьяна Орлова из Форштадта с раннего возраста любила бегать и плавать. В школе была первой на уроках физкультуры, на соревнованиях.

— Мне нравилось быть в движении, в скорости, — делится впечатлениями детства Татьяна Михайловна, — благодаря этому я ощущала жизнь. Поэтому после школы поступила учиться на преподавателя физвоспитания. В Магнитогорском педучилище участвовала в спартакиадах, входила в состав областной сборной легкоатлетов «Спартак». Получив диплом учителя, стала преподавать в Форштадтской школе. В числе первых женщин участвовала в легкоатлетическом пробеге «Европа-Азия», подготовила команду к майской легкоатлетической эстафете. Тогда форштадтцы впервые заняли второе место.

С возрастом стало серьёзно подводить здоровье. Оставила спорт, но в прошлом году на восьмое марта родные подарили Татьяне Михайловне палки для скандинавской ходьбы. Не стоять же им в углу. Изучила методику правильной ходьбы. Теперь занимается ею регулярно, в зависимости от погоды.

— Эта ходьба доступна всем, – призывает Татьяна Орлова, — активизируются многие системы организма, в работу включаются 90 процентов мышц. Привлекательность её не в достижении рекордов, а в комфортной нагрузке без переутомления.

«Это не панацея от болезней, а занятие для души и тела, — считает Татьяна Михайловна, — я получаю удовольствие, благодаря чему и создаётся оздоравливающий эффект». После ходьбы артериальное давление снижается, улучшается настроение.

К снимку

Карагаец Владимир Крахмалюк увлёкся скандинавской ходьбой месяца три назад вместе с супругой. Сильного оздоравливающего эффекта пока не ощутил, но уже не так болят ноги, лучше стали сгибаться колени, крепнут руки.

— В мои 72 – ходьба не избавит от всех болезней, — говорит Владимир Ильич, — у каждого свой ресурс. Но она нагружает лёгкие, большую группу мышц, придаёт ритм движению и приятное ощущение жизни.

Карагайского полковника в отставке Валерия Черкасова можно встретить на многих соревнованиях, хотя ему «перевалило» за семьдесят. Ну если считать по личному делу, то там год службы в спецподразделении идёт за три.

Вся жизнь Черкасова – это преодоление невозможного.

«Я солдат и смерть видал не раз

И твёрдо знал: сдаваться не пристало.

И стало быть, я выдержу сейчас…»

Словно присягу, произнёс он свой девиз. На «Тихоновской лыжне» в Уйском Черкасов бежал после операции. Хирурги, что-то там напутали с шунтами и его сердце оперировали повторно.

— И не боишься рисковать? – задаю риторический вопрос.

В ответ лишь смелая ухмылка настоящего полковника:

— У меня такая мечта: бежать, упасть, ножкой дрыгнуть и прошептать: «Прощайте, друзья!»

Прямо как у Высоцкого «…Лучше, чем от водки и от простуды».

В этом весь Черкасов. И пусть он здравствует как можно дольше, тем более, что в Карагайском Черкасов организовал группу «Здоровье» и на широкую ногу поставил «северную» ходьбу. Сторонников пока не так много, человек пять. Но процесс идёт, и уже на соревнованиях «Белый камень» я стал свидетелем того, как он приглашал в свою команду Галину Ивановну Юсупову.

— Три раза в неделю я, начиная с улицы Гагарина, забираю Ларису Гельмутовну, Светлану Шульгину, Альфию Анваровну и мы идём далее по Верхней улице. Так что присоединяйтесь к нам!

Галину Ивановну долго уговаривать не пришлось:

— Вы как раз проходите мимо меня. Я пойду с вами в любое время. Ходила и буду ходить.

Она, как и Черкасов, восстанавливается после операции. Любит лыжи. Много раз участвовала в соревнованиях «Белый камень». Семья спортивная. Сын Сергей – мастер спорта, дочь Татьяна тоже бегает.

Несколько советов от Черкасова начинающим любителям «северной» ходьбы:

— Правильно подбирайте палки. Не обязательно их покупать по 1,5 тысячи. Можно укоротить обычные лыжные палки по норме 0,68-0,72% от роста. Если проще, то по высоте они должны заходить «под мышки».

— На что ориентироваться при увеличении нагрузки?

— На самочувствие. Любой человек сразу почувствует перегрузку. Нельзя увлекаться. От того, что работает плечевой пояс, ноги, суставы – всё тело, надо испытывать удовольствие. Надо просто идти.

— Что делать с палками летом? Острые наконечники палок нужны зимой при гололёде. Летом по асфальту на острые лучше надеть резиновые насадки. Палки должны идти мягко.

Советы от «КУ»

Техника ходьбы.

Ходьба с палками — естественный процесс движения. Используйте более длинные шаги, чем обычно, совершая их перекатом с пятки на носок. Держите спину ровно, слегка наклонив корпус вперёд, плечи расслаблены и опущены вниз, руки и ноги двигаются попеременно, как маятник, а локти свободны и чуть согнуты. Выдох – ртом, вдох – носом, на первые два шага вдох, на 3 – 5 выдох. При отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается, рука не должна выходить вперёд-назад более чем на 45 градусов.

Плюсы

Простота в использовании, занятия на свежем воздухе в любое время года, тренировка сердечно-сосудистой системы, избавление от депрессии и бессонницы, лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Отклики в соцсетях

Надежда РУДЕНСКАЯ:

— Мы с братом каждые выходные бываем на Извозе. У него пробежка на лыжах, а я хожу с лыжными палками по лесной просеке. Никаких напрягов, просто идёшь любуешься природой — ты в лесу! Конечно, держишь темп, спина прямая, как на лыжах! А сколько удовольствия! Как это классно, не сидеть возле телевизора, а пообщаться с природой! Всех призываю, нужно больше двигаться — это наше здоровье.

Зифа ГУРЬЕВА:

— Не знаю про скандинавскую ходьбу, но знаю, что медики считают, что при ходьбе на лыжах работают все мышцы.